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15 maneras de tener una postura recta

Desde el comienzo, nos dijeron que nos paremos y nos sentemos en una postura erguida. Es esencial mantener una buena posición para que nuestra columna vertebral esté en buen camino.

En el momento en que alguien te vea encorvada en la esquina, te dirán que te sientes derecho y te ayudarán a evitarlo hasta la edad adulta. Siempre han estado en lo cierto, pero solemos seguir encorvadas en nuestras mesas de estudio o mientras conducimos. Sin embargo, aún podemos trabajar para mejorar nuestras posturas y evitar sufrir daños en la columna.

Aquí hay algunos pasos que debes seguir para mantener tu espina en la pista correcta:

  1. Siéntate apropiadamente en tu asiento

Trata de sentarte bien en tu asiento, ya que proporcionas soporte a tu columna vertebral y la mantienes derecha. Mientras conduces o incluso cuando miras la televisión, siéntate derecha. También puedes colocar un cojín para mantener la columna recta.

  1. Cojines de soporte

Los cojines de soporte pueden ser un gran apoyo para la columna vertebral; pueden ayudar a sentarse en posiciones erguidas. Puedes encontrar cuñas y almohadas lumbares para el soporte que se pliega entre el asiento y la espalda.

  1. Piernas cruzadas: un gran NO

Sentarnos con las piernas cruzadas ejerce mucha más presión sobre nuestra columna, pues la pelvis se inclina hacia adelante y nuestra columna vertebral no está alineada. Rompe este hábito para prevenir problemas de espalda en el futuro.

  1. Levantarse y moverse

Cuando trabajamos durante horas, nos sentamos en la misma posición por un largo tiempo causando la desalineación espinal. Nuestros músculos se ponen rígidos y cansados ​​si estamos en un trabajo sedentario. Es mejor mover nuestro cuerpo en el medio; ya sea que estés en un avión, una oficina o incluso en la cama, levántate y camina unos pocos pasos.

  1. Cambia de brazos al cargar bolsas

Las bolsas pesadas colocan el peso en el medio de nuestro cuerpo y causan tensión espinal. Lo mejor es seguir cambiando la carga de un hombro a otro para evitar la presión espinal, ya que las bolsas de compras que descansan sobre los hombros afectan nuestro centro de gravedad y eso causa dolor en la columna vertebral.

  1. Alinea tus orejas

Alinea tus orejas correctamente ajustando tu cabeza y mentón. Las orejas deben alinearse con los hombros para tener una postura perfecta.

  1. Sentadilla para levantar cosas

La posición en cuclillas mantiene recta la columna y no ejerce presión sobre la espalda y la columna vertebral. Ponte de pie y luego dobla un poco hacia el centro, ahora levántate, ponte en cuclillas y elige lo que necesites.

  1. Caminar con un libro

El truco de la vieja escuela que ayuda a tener una postura corporal perfecta. Esta podría ser una vieja técnica, pero funciona bien hasta ahora. Todo lo que tienes que hacer es caminar con un libro en la cabeza para mantener tu espina dorsal y la postura alineada.

  1. Dale un respiro a tus tacones

Usar tacones mucho tiempo puede causarte problemas de espalda. La distribución desigual del peso conduce a una mala postura corporal. En lugar de usar tacones todo el tiempo, intenta usar zapatos más planos o zapatillas para evitar problemas en la columna vertebral.

  1. Evita dormir sobre tu estómago

Relajarse sobre el estómago ejerce toda la presión sobre el cuello y la columna vertebral y sobrecarga la parte superior de la columna vertebral, lo que produce lesiones internas y problemas.

  1. Ejercicios de respiración profunda

Respirar desde el diafragma afecta tu núcleo y alarga tu columna vertebral. Haz ejercicios de respiración, inhala profundamente dejando que tu abdomen se expanda y exhala profundamente contrayéndolo hacia adentro. Deberías sentir el estiramiento en tu columna vertebral.

  1. Configurar un espacio de trabajo ergonómico

Ten un escritorio perfecto, que sea de la altura adecuada. Los monitores en el mostrador deben colocarse a la altura de los ojos, y los accesorios de la computadora deben mantenerse en posiciones que sean cómodas para que funcionen la espalda y las muñecas.

  1. Ajusta tus dispositivos

No uses tu teléfono mientras estás acostada en la cama, ya que será difícil para los músculos del cuello. Puedes cambiar este hábito o comprar un accesorio para que lo pongas en tu mesa a la altura de los ojos y no será dañino para tus músculos.

  1. Hacer estiramientos para abrir la espalda, hombros y pectorales

Tómate un descanso y estírate. Los estiramientos simples pueden ayudar a aflojar la columna vertebral, el tórax y los músculos de la espalda. Realiza una rutina simple y dedica 15 minutos diarios a estirar y mantener los músculos tensos.

  1. Prueba el Yoga

El yoga aumenta tu flexibilidad y afloja tus vértebras, y también te ayuda a fortalecer tu centro y tu equilibrio.

Estos trucos seguramente te ayudarán a tener una buena postura. Debes seguir estos pasos para tener una espina perfecta.

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