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La mejor solución para que los durmientes laterales pasen una noche tranquila

Rigidez del cuerpo, dolores en los hombros y dolor en el cuello son algunos de los problemas comunes que enfrentan cada mañana las personas que duermen de lado. Debido a este hábito de dormir, no logran un sueño mejor y más tranquilo. Si este es tu caso, no te preocupes, hay una solución que puede ayudarte a obtener un sueño tranquilo y una mañana libre de dolor. Todo lo que necesitas es hacer cambios menores en tus costumbres.

Según los expertos, debes encontrar algún tipo de soporte para tu cuello y hombros antes de ir a la cama.


La doctora quiropráctica Jess Greaux, fundadora de Innersport Chiropractic, afirma que la mejor posición al dormir es tumbarse boca arriba, pero también menciona que hay varias maneras para que los durmientes laterales liberen su estrés manteniendo los hombros en una posición abierta durante toda la noche. Ella escribe: Un consejo que puedes usar para mantener tus hombros abiertos es colocar una almohada para las piernas entre tus brazos, y abrazarla fuertemente. La almohada debe colocarse verticalmente, con su base tocando el colchón y tu brazo superior cubierto sobre ella. A diferencia de una almohada suave tradicional, la espuma dura de la almohada para piernas conservará su forma y evitará que tus hombros colapsen en ella.

Si todavía sientes que no estás recibiendo la comodidad total de la almohada para las piernas, la Dra. Greaux sugiere colocar una boya de natación o un bloque de yoga entre tus piernas para lograr una columna vertebral óptima, espalda baja y una buena alineación de la cadera. Aunque no experimentes ningún tipo de dolor en estas áreas, aplicar este método puede ayudar a liberar la presión de los hombros y resultar en una mañana libre de dolor.

Algunos otros enfoques para liberar el dolor de hombro

La Dra. Greaux sugiere que si sufres de un dolor intenso y regular en cada lado de tus hombros, debes visitar a un ortopedista. Este especialista primero realizará una serie de pruebas para asegurarse de que tus hombros no sufran ningún trastorno o lesión oculta antes de comenzar con un plan de tratamiento.

Así mismo, te recomendará varios ejercicios de terapia física, como técnicas de liberación activa para romper el tejido cicatricial alrededor de los hombros, yoga y pilates como parte del tratamiento.

Hay muchos otros ejercicios de bajo impacto para el alivio del dolor que puedes probar en casa si tu médico lo permite. Uno de ellos es el raquetbol, que consumirá aproximadamente 30 segundos de tu tiempo.

¿Te fue útil esta información? Si eres durmiente de lado, nos encantaría saber cuánto te ayudó.

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